Ученики иногда спрашивают: есть ли какая-то еда, от которой садишься на шпагат быстрее? Честный ответ — волшебного продукта нет, гибкость даёт прежде всего регулярная работа. Но и сбрасывать со счетов питание и режим для гибкости не стоит: тело, которому хватает воды, сна и строительного материала, тянется охотнее и восстанавливается быстрее. В студии «Взлёт» (Южно-Сахалинск и Корсаков) мы смотрим на это трезво и сейчас поделимся общими принципами.
Важная рамка с самого начала. Это не диета и не план питания — мы тренеры, а не врачи и не нутрициологи. Ниже — общие, всем известные ориентиры здравого смысла. Если у вас есть особенности здоровья, цели по весу или вопросы по рациону, за персональными рекомендациями идите к врачу или нутрициологу. А мы про то, как режим в целом помогает телу быть подвижнее.
Вода: самое недооценённое
Начнём с того, что проще всего наладить, — с воды. Мышцы и фасции (соединительная ткань, которая их обволакивает) лучше скользят и тянутся, когда тело не обезвожено. Хронически недопитое тело становится «деревянным», и растяжка идёт тяжелее. Никакой магии: просто пейте достаточно воды в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. На занятии — тоже, бутылка с собой обязательна, об этом мы писали в памятке про сборы на занятие.
Сон важнее, чем кажется
Растяжка и тренировки — это микронагрузка на ткани, а восстанавливается тело во сне. Если систематически недосыпать, мышцы остаются забитыми, прогресс по гибкости замедляется, да и заниматься тяжелее. Поэтому режим сна — не меньший фактор, чем сами занятия. Банально, но работает: ложиться примерно в одно время и давать себе выспаться. На наших утренних группах в 10:00 хорошо видно, кто пришёл отдохнувшим — у выспавшегося человека тело заметно податливее.
Гибкость куётся не только на коврике. Стакан воды и нормальный сон делают для вашей растяжки больше, чем любой «волшебный» продукт.
Из чего телу строиться
Без углубления в нутрициологию — пара общих мыслей. Мышцам нужен белок как строительный материал для восстановления после нагрузки: это мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Нужны и сложные углеводы для энергии на тренировку, и полезные жиры, и овощи. То есть базово работает обычное разнообразное питание без перекосов — никакой экзотики гибкость не требует. А вот сидеть голодным перед занятием не стоит: на пустом баке тело работает хуже и устаёт быстрее.
Отдельно — про время еды вокруг тренировки. Плотно есть прямо перед занятием некомфортно, особенно когда висишь вниз головой или складываешься в глубокой растяжке. Оптимально поесть за полтора-два часа. После занятия телу полезно восстановиться — лёгкий приём пищи с белком в течение пары часов будет к месту. Как устроено само занятие и почему такой порядок удобен, мы описали в статье «Как проходит занятие».
Что не работает
Развеем пару мифов, чтобы вы не тратили силы зря. Никакая еда, добавка или «специальный коллаген для шпагата» не растянет вас вместо тренировок — гибкость даёт только регулярная и грамотная работа над телом. Жёсткие диеты и голодание не ускоряют растяжку, а наоборот: телу не из чего восстанавливаться, и оно отвечает усталостью и зажатостью. Про то, как на самом деле приходит результат и почему важна регулярность, читайте в материале «Сколько занимает прогресс». А сама механика растяжки разобрана в статье «Польза растяжки».
Когда нужен специалист
Повторим, потому что это правда важно. Всё выше — общие ориентиры для здорового человека. Если вы хотите перестроить питание под конкретную цель, есть проблемы со здоровьем, особенности пищеварения или вы занимаетесь с ребёнком (а у нас есть группы для детей от 4 лет и подростков от 16) — рацион стоит обсуждать не с тренером и не со статьёй, а с врачом или дипломированным нутрициологом. Мы отвечаем за тренировочный процесс и с радостью поможем с техникой и гибкостью, а вопросы питания — это зона профильных специалистов. О телесных ограничениях в наших занятиях мы отдельно пишем в статье про противопоказания.
Складываем картину
Если коротко, режим для гибкости держится на простых вещах: пить достаточно воды, высыпаться, питаться разнообразно и не приходить на занятие ни голодным, ни с переполненным желудком. Это фон, на котором ваша работа над растяжкой даёт результат быстрее и приятнее. А основную магию по-прежнему делает регулярная тренировка — никакая тарелка её не заменит. Узнать больше о студии и подходе можно на странице о студии.
Вывод
Питание и режим для гибкости — это поддержка, а не замена тренировкам. Вода, сон, нормальная еда без перекосов и разумное время приёма пищи помогают телу тянуться и восстанавливаться. Диеты и «волшебные» продукты тут ни при чём, а за персональными рекомендациями по рациону всегда стоит идти к врачу или нутрициологу. Хотите начать работать над гибкостью под присмотром тренера — выбирайте время в расписании. Первое занятие в студии «Взлёт» бесплатное.
Об эксперте. Материал подготовлен на основе практики Безруковой Марии — тренера-преподавателя студии «Взлёт», 7 лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, 1 спортивный разряд, артистки шоу UNITY.