«Мария, мне сорок пять, я на кольцо точно не залезу?» Залезете. И не только залезете — будете летать, просто чуть позже тех, кто помоложе, и это абсолютно нормально. Воздушная гимнастика для женщин после 40 — одно из самых благодарных направлений, и я это говорю не для красного словца. У меня в студии «Взлёт» в Южно-Сахалинске и Корсакове занимаются женщины, которые пришли в зрелом возрасте впервые в жизни, — и расцветают на глазах. Давайте по порядку: можно ли начинать, чего ждать от тела и как сделать так, чтобы было в радость, а не через силу.
Поздно — это миф
Сразу развею главный страх. Тело после сорока прекрасно осваивает новое, просто ему нужно чуть больше времени на разогрев и восстановление. Это не минус, это особенность, под которую легко подстроиться. Мышцы, суставы, связки откликаются на нагрузку в любом возрасте — было бы желание и грамотный подход. Я начинаю с самых азов, без рывков и геройства, и тело потихоньку вспоминает, что оно вообще-то умеет очень много.
Более того, у зрелых учениц есть преимущество перед молодёжью — терпение и осознанность. Они не рвутся «дайте сразу сложное», слушают тело, не пропускают разминку. А это ровно то, что нужно для безопасного и красивого прогресса. Если вы вообще сомневаетесь, что взрослому человеку можно с нуля, почитайте разбор про воздушную гимнастику для взрослых с нуля — там всё про это.
За семь лет работы я ни разу не видела, чтобы возраст сам по себе помешал человеку освоить кольцо. Мешает только убеждение «мне уже поздно» — а оно лечится первым же занятием.
Что даёт тело после сорока
Расскажу, ради чего женщины приходят и почему остаются. Эффекты накапливаются, и они приятные.
- Спина и осанка. Кольцо отлично разгружает и укрепляет спину, уходит сутулость, появляется та самая «королевская» посадка головы. Подробнее — в материале о воздушной гимнастике для осанки.
- Тонус и сила. Руки, спина, пресс приходят в форму. Сумки из магазина и внуки на руках перестают быть нагрузкой.
- Гибкость. Тело становится податливее, уходит ощущение «деревянности» по утрам. Растяжку мы даём как дополнительные занятия, и она тут очень кстати.
- Настроение и уверенность. Вот это бесценно. Когда в сорок с лишним впервые отрываешься от пола и делаешь красивую фигуру — это совсем другое отношение к себе.
О том, как занятия меняют не только тело, но и внутреннее состояние, я писала в статье «Как занятия влияют на уверенность» — там про детей, но взрослых это касается ничуть не меньше.
Про здоровье — честно и без паники
Раз речь про зрелый возраст, не могу обойти тему здоровья. Я тренер, а не врач, поэтому скажу так: если есть хронические штуки, скачет давление или были травмы спины и суставов — зайдите к своему специалисту, расскажите, чем хотите заниматься, и получите его «добро». И обязательно предупредите меня о любых особенностях до занятия. Это не формальность — зная нюансы, я подберу нагрузку лично под вас, где-то добавлю подводящих упражнений, где-то не полезу на высоту раньше времени. Подробно я разобрала эту тему в материале про противопоказания к воздушной гимнастике — прочитайте, там всё спокойно и по делу. А как устроена страховка на снаряде, видно из статьи «Как тренер страхует».
Почему утренние группы — ваш вариант
Отдельно посоветую обратить внимание на утренние занятия в 10:00. Для зрелых женщин это часто идеальное время: дети в школе, дела ещё впереди, в зале спокойно и немноголюдно, а значит, мне проще уделить каждой больше внимания. Тело с утра, после хорошей разминки, работает отлично, а заряд бодрости остаётся на весь день. Многие мои утренние ученицы говорят, что это их личное время, ради которого они и приходят. Выбрать удобный слот можно в расписании.
Чего ждать на старте
Без иллюзий: первые недели будет непросто и непривычно. Появится крепатура, набьёте первые мозоли на ладонях, поймаете пару синяков в местах упора на снаряд — это нормальная реакция тела, не травмы. Высота поначалу может пугать, и это тоже естественно, никто не тащит вас под потолок силой. Вы поднимаетесь ровно настолько, насколько готовы сегодня, а комфортная высота растёт сама с каждым занятием. О том, сколько времени уходит на заметный прогресс, честно написано в «Сколько занимает прогресс».
Главное — не сравнивайте себя с двадцатилетними на соседнем снаряде. Ваш темп — ваш, и он правильный. Регулярность важнее скорости: два занятия в неделю стабильно дадут больше, чем рывок и месяц перерыва.
С чего начать прямо сейчас
Лучше один раз попробовать, чем сто раз сомневаться. Первое занятие у нас бесплатное, форму подскажем, ничего особенного покупать заранее не нужно. Приходите, посмотрите зал, познакомимся, и тело само подскажет, ваше это или нет. Записаться удобнее всего через контакты, а заодно полистайте галерею — там наши ученицы разного возраста на снаряде, и, поверьте, по фото не угадаешь, кому сколько лет. Зрелость — это не повод откладывать, а самое подходящее время начать заниматься для себя.
Об эксперте. Материал подготовлен на основе практики Безруковой Марии — тренера-преподавателя студии «Взлёт», 7 лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, 1 спортивный разряд, артистки шоу UNITY.