Поговорим начистоту о том, о чём в рекламе студий обычно молчат. После первых занятий на кольце или пилоне на теле появляются синяки, а на ладонях — потёртости и мозоли. Многих новичков это пугает: «Может, я что-то делаю не так?» Спешим успокоить — в подавляющем большинстве случаев мозоли и синяки на воздушном кольце и пилоне это нормальная реакция тела, с которой сталкивается почти каждый. В студии «Взлёт» (Южно-Сахалинск и Корсаков) мы честно предупреждаем об этом заранее.
Сразу важная оговорка: эта статья — про обычные бытовые потёртости и синячки в местах контакта со снарядом, а не про травмы. Мы не ставим диагнозов и не лечим. Если что-то болит сильно, долго не проходит или выглядит тревожно — это вопрос к врачу, а не к статье в интернете. А вот про «рабочие» следы от снаряда расскажем подробно.
Откуда берутся синяки
На кольце и особенно на пилоне есть элементы, где вы зажимаете снаряд бёдрами, под коленями, боками или предплечьями. В этих местах кожа и мягкие ткани прижимаются к твёрдому металлу под весом тела. Мелкие сосуды реагируют на давление — отсюда синячки. Это не значит, что вы «бьётесь» о снаряд; чаще всего это именно реакция на сжатие и трение.
Хорошая новость: тело адаптируется. Через несколько недель занятий те же элементы перестают оставлять следы — кожа и ткани привыкают к нагрузке. У новичков синяки появляются охотнее, у опытных учеников почти нет. Это видно по тем, кто занимается у нас не первый месяц.
Откуда берутся мозоли и потёртости на руках
Ладони на старте — отдельная история. Кожа на них нежная, а на снаряде ей приходится держать вес и тереться о металл. Сначала это даёт покраснение и лёгкие потёртости, потом в местах постоянного контакта нарастают мозоли — уплотнения, которые на самом деле защищают кожу. По сути, руки сами «обувают» себя в защитный слой. У тех, кто занимается давно, ладони к этому готовы, и снаряд их уже не натирает.
Мозоли на ладонях гимнаста — это не дефект, а броня. Тело само строит себе защиту там, где она нужна.
Как ухаживать за руками
Чтобы потёртости и мозоли не мешали, а защищали, за руками стоит немного ухаживать. Ничего сложного:
- Увлажняйте кожу. На ночь — питательный крем для рук. Сухая кожа трескается и рвётся легче, чем мягкая, поэтому увлажнённые ладони натираются меньше.
- Не сдирайте мозоли. Если нарос грубый участок — аккуратно подпилите его пилкой для ног, когда кожа распарена. Срывать «лоскуты» нельзя: под ними открытая ранка, и это путь к боли на следующем занятии.
Если потёртость всё же превратилась в свежую ранку или содранную мозоль, помогает гидроколлоидный пластырь (тот самый «вторая кожа», гидрогелевые пластыри от мозолей). Он закрывает повреждение, снимает боль от трения и даёт коже спокойно зажить. Пара таких в сумке лишней не будет — про то, что вообще полезно брать на занятие, у нас есть отдельная статья. А про дисциплину рук и снаряжение мы пишем в материале «Что надеть на первое занятие».
Как меньше синячить
Полностью убрать синяки на старте не выйдет — это часть привыкания. Но кое-что облегчает процесс. Во-первых, не геройствовать: если тело сигналит, что хватит, лучше сбавить, а не дожимать через боль. Грамотный тренер дозирует нагрузку так, чтобы вы привыкали постепенно, и эту логику мы описывали в статье про прогресс в студии. Во-вторых, тёплое разогретое тело переносит нагрузку мягче — ещё один довод не пропускать разминку. И в-третьих, со временем вы научитесь зажимать снаряд правильнее и эффективнее, и давление распределится лучше.
Когда стоит насторожиться
Повторим, потому что это важно. Обычные синячки и потёртости проходят за несколько дней и не мешают жить. А вот если боль резкая и сильная, если что-то опухло, если синяк огромный и не от понятного зажима, если потёртость воспалилась — это уже не «рабочие» следы. В таких случаях не нужно искать ответы в статьях: стоит показаться врачу и обязательно сказать тренеру о самочувствии. Здоровье важнее любого элемента. О том, как мы в принципе бережём учеников, читайте в материале про безопасность на занятиях, а про общие ограничения — в статье о противопоказаниях.
Вывод
Мозоли и синяки на воздушном кольце и пилоне в первые недели — это нормально, через них проходят почти все, и со временем тело адаптируется. Увлажняйте руки, не сдирайте мозоли, держите под рукой пластыри от потёртостей, не работайте через сильную боль — и эти мелочи быстро перестанут вас беспокоить. А всё, что выходит за рамки обычного, обсуждайте с врачом и тренером. Хотите попробовать сами и понять, как это ощущается, — выбирайте время в расписании. Первое занятие бесплатное.
Об эксперте. Материал подготовлен на основе практики Безруковой Марии — тренера-преподавателя студии «Взлёт», 7 лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, 1 спортивный разряд, артистки шоу UNITY.