«Я бы с радостью, но я ужасно боюсь высоты». Эту фразу мы в студии «Взлёт» слышим едва ли не чаще всего. И почти всегда за ней прячется человек, который очень хочет попробовать, но боится опозориться или сорваться. Поэтому давайте спокойно разберём, как побороть страх высоты, если вы решили заняться воздушным кольцом или пилоном в Южно-Сахалинске или Корсакове. Спойлер: страх — не препятствие, а нормальный спутник старта, с которым умеют работать.
Сначала важное: бояться высоты — это не слабость и не повод стыдиться. Это древний инстинкт самосохранения, он есть почти у всех в той или иной мере. Хороший тренер не отмахивается от него и не давит «соберись», а выстраивает работу так, чтобы тело само поверило в безопасность.
Почему мозг сопротивляется
Страх высоты включается, когда тело не уверено в опоре. Мозг получает сигнал «земля далеко, держаться не за что» — и бьёт тревогу. Логика тут бессильна: можно сто раз сказать себе «это безопасно», но пока тело не почувствует надёжность, паника не уйдёт. Значит, и работать нужно не с уговорами, а с ощущениями.
Отсюда главный принцип: высоту берут не штурмом, а маленькими шагами, на каждом из которых тело успевает привыкнуть и расслабиться. Резкие рывки «через не могу» только закрепляют страх. Мягкая постепенность — наоборот, растворяет его.
Как страх уходит на занятиях
В реальности процесс выглядит куда спокойнее, чем рисует воображение. Вот как мы ведём новичка от пола к высоте:
- Начинаем у самого пола. Первые элементы осваиваются на минимальной высоте — фактически стоя на земле или чуть выше. Тело учится движению в безопасности.
- Поднимаемся по чуть-чуть. Высота растёт буквально по сантиметрам, и только тогда, когда вы готовы. Никто не тащит вас под потолок силой.
- Тренер рядом и страхует. На незнакомом элементе вас придерживают за корпус, помогают войти и выйти. Под снарядом — маты.
- Вы сами задаёте темп. Стало некомфортно — сказали, и спустились. Это не «провал», а часть нормальной работы.
Очень помогает то, что внизу всегда есть надёжная страховка и человек, который вас контролирует. Как именно устроена эта система, мы подробно разобрали в статьях «Как тренер страхует» и «Безопасность на занятиях». Когда вы знаете, что подстрахованы, голове проще отпустить контроль.
Чаще всего страх уходит не после геройского рывка, а незаметно — однажды ловишь себя на том, что уже висишь под потолком и совсем не думаешь о высоте.
Кольцо помогает поверить телу
Есть приятная особенность: воздушное кольцо новичкам со страхом высоты обычно даётся легче полотен. У кольца жёсткая опора — вы держитесь за твёрдый круг, и тело сразу чувствует надёжную точку. Это психологически проще, чем висеть на мягкой ткани. Многие, кто боялся, начинают именно с кольца и постепенно привыкают к высоте на нём. Подробнее про снаряд — в материале «Воздушное кольцо в Южно-Сахалинске».
Если же тянет к пилону — там тоже есть надёжная вертикальная опора, и страх высоты ощущается мягче, чем кажется со стороны. Сравнение снарядов — в статье «Кольцо или пилон: что выбрать».
Что помогает вам самим
Несколько простых вещей, которые реально снижают тревогу на старте. Дышите ровно — на задержке дыхания паника всегда сильнее. Смотрите не вниз, а на снаряд и на руки. Не сравнивайте себя с теми, кто рядом: у каждого свой темп, и это абсолютно нормально. И обязательно говорите тренеру о своих ощущениях — он подстроит занятие под вас, а не наоборот.
И помните про маленькие победы. Сегодня вы оторвались от пола на полметра — это уже результат. Через неделю будет метр, через месяц вы удивитесь, как высоко забрались. Этот накопительный эффект отлично описан в материале «Сколько занимает прогресс», а ощущение растущей уверенности — в статье «Воздушная гимнастика для взрослых с нуля».
Так бывает почти у всех
Чтобы это не звучало голословно, опишу типичную историю — таких у нас десятки. Приходит человек, на первом занятии честно говорит: «Выше табуретки не залезу, кружится голова». Первые две недели работает буквально у пола, осваивает посадку, хват, базовые позы — почти не отрываясь от земли. На третьей неделе вдруг сам просит подняться чуть выше, потому что внизу уже скучно и хочется большего. А через пару месяцев тот же человек спокойно висит под потолком и удивляется: «И чего я так боялся?»
Секрет в том, что страх не исчезает по команде — он тает по мере того, как тело набирает уверенность. Каждое занятие добавляет капельку доверия к снаряду, и в какой-то момент этих капель набирается достаточно. Вы не «пересиливаете» себя — вы просто перерастаете страх. И происходит это куда быстрее и мягче, чем рисует воображение перед первым визитом в зал.
Об эксперте. Материал подготовлен на основе практики Безруковой Марии — тренера-преподавателя студии «Взлёт», 7 лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, 1 спортивный разряд, артистки шоу UNITY.
Главное
Страх высоты — не приговор и не повод отказываться от мечты полетать. С ним работают мягко: начинают у пола, поднимаются по сантиметрам, страхуют на каждом шаге и дают вам самим задавать темп. Тело привыкает быстрее, чем вы думаете, а кольцо с его жёсткой опорой делает первые шаги ещё спокойнее. Лучший способ проверить — прийти и попробовать оторваться от пола рядом с тренером. Выберите время в расписании, а узнать о студии больше можно на странице о студии. Первое пробное — бесплатно.