Пилон обрастает мифами быстрее любого другого направления. «Туда же только спортсменки с прессом», «это опасно», «надо уметь крутиться». На деле пилон для начинающих — это спокойный, понятный старт, где первый месяц вы вообще большую часть времени проводите у пола, а не под потолком. Я Мария, тренирую пилонный спорт и воздушную гимнастику в студии «Взлёт», Южно-Сахалинск и Корсаков. Давайте по-честному разберём, что вас ждёт.
Сначала про то, чем мы занимаемся. Направлений у нас два — пилонный спорт и воздушная гимнастика на кольце. Растяжка идёт отдельно, дополнительными занятиями. Так что речь дальше именно про пилон как спорт, без эстрадных стереотипов.
Нужна ли подготовка
Не нужна. Ни силы, ни гибкости, ни прошлого спортивного опыта от вас на старте не ждут. Всё это нарабатывается на самих тренировках — мышцы рук и спины, цепкость хвата, чувство снаряда. Поначалу непривычно держать вес тела на ладонях, и руки устают первыми. Поэтому начинаем мы с азов у пола: правильный обхват, постановка корпуса, простые заходы и базовые вращения, когда обе ноги ещё на земле или почти на земле.
Если вам кажется, что вы «слишком деревянный» или «слишком слабый» — забудьте. Это ровно то состояние, с которого начинают почти все. Сколько времени уходит до первых уверенных элементов, я честно расписала в статье «Сколько занимает прогресс».
Пилон не требует силы на входе — он её строит. Через месяц регулярных занятий вы держитесь на снаряде так, как в первый день не поверили бы.
Сцепление решает больше, чем сила
Вот чего новички совсем не ожидают: на пилоне важнее не бицепс, а сцепление кожи с металлом. Держишься ты во многом за счёт трения — плотного контакта ноги, бедра, бока с трубой. Поэтому одежда на пилоне особенная: короткие шорты, чтобы были открыты колени и внутренняя сторона бедра, и топ, открывающий бока и подмышки. Голая кожа цепляется, ткань скользит. Это не про эстетику, это про физику и безопасность.
Ещё момент — крем и масло для тела в день тренировки не наносим, иначе будете соскальзывать. И мел под рукой почти всегда: ладони потеют, мел возвращает хват. Подробный разбор, в чём приходить, есть в статье «Что надеть на первое занятие».
Как идёт первое занятие
Первая тренировка пробная и бесплатная. Начинаем с разминки — обязательно, без неё к снаряду не подходим, особенно когда речь о вращениях и нагрузке на суставы. Дальше я показываю сам пилон: как обхватывать, как стоять, как зайти в простое вращение и мягко из него выйти. Первый месяц — это база: статика, заходы, несложные прокруты, работа над тем, чтобы тело перестало бояться снаряда.
Синяки на старте будут, не пугайтесь. Чаще всего на голенях и внутренней стороне бёдер — там, где вы прижимаетесь к трубе. Это не травмы, а нормальная реакция, которая через пару недель почти сходит на нет. Что именно происходит на тренировке от начала до конца, описала здесь: «Как проходит тренировка по воздушной гимнастике» — логика занятия на пилоне очень близкая.
Безопасно ли это
Да, если соблюдать систему. Под пилоном лежат маты, снаряд я проверяю перед работой, новые элементы мы разбираем сначала у пола и только потом собираем выше. Я всё время рядом и страхую. Как это устроено в деталях — в материале «Как тренер страхует», а общие правила зала — в статье «Безопасность на занятиях». Высоко в первые недели никто не лезет, всё происходит ровно в темпе вашего тела.
Для кого пилон и где мы занимаемся
Пилонный спорт подходит очень разным людям. У нас занимаются взрослые, есть подростковые группы 16+, есть смешанные составы. Отдельно зову тех, кому комфортнее заниматься без толпы: основной фокус набора сейчас — утренние группы в 10:00. Женщинам, которые сомневаются, «а моё ли это в моём возрасте», советую статью «Пилон для взрослых женщин», а подросткам и их родителям — «Пилон для подростков». Мужчинам, которые сомневаются, мужское ли это занятие, отвечает текст «пилон для мужчин».
Залы у нас в Южно-Сахалинске и в Корсакове — в Корсакове это зал «Сила и красота» на улице Первомайской, 57а. Если выбираете между направлениями, поможет сравнение «Кольцо или пилон — что выбрать», а общий обзор направления — «Пилон в Южно-Сахалинске». Как всё выглядит вживую, видно в галерее.
Кто будет вас учить
Пилон не прощает дилетантского подхода к страховке, поэтому важно, кто стоит рядом. У нас занятия веду я, Безрукова Мария: тренер-преподаватель, семь лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, первый спортивный разряд, артистка шоу UNITY и призёр областных соревнований. Я не из тех, кто учит по видео из интернета, — сама каждый день работаю на снаряде и знаю, где новичок ошибётся, ещё до того, как он это сделает. Поэтому первый месяц мы идём аккуратно: лучше медленнее, зато без срывов и со спокойной головой.
И ещё про честные ожидания первого месяца. Скорее всего, к четвёртой-пятой тренировке вы уверенно зайдёте в пару простых вращений, научитесь правильно держать корпус и перестанете бояться снаряда. Это уже много. Шпагатов и зеркальных трюков под потолком на старте никто не ждёт, и это нормально: тело строит базу, а красивые элементы приходят следом, когда фундамент готов.
Что делать дальше
Самое разумное — прийти и попробовать. Подготовки никакой не нужно: возьмите короткие шорты, топ и воду, остальное покажу на месте. Первое пробное занятие бесплатное. Выберите удобное время в расписании — и приходите, металл уже соскучился.
Об эксперте. Материал подготовлен на основе практики Безруковой Марии — тренера-преподавателя студии «Взлёт», 7 лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, 1 спортивный разряд, артистки шоу UNITY.