«Мария, а от пилона фигура подтянется?» — слышу это чуть ли не на каждом пробном. Отвечаю честно: да, тело меняется, и довольно заметно. Только давайте сразу договоримся — я не буду обещать вам минус пять килограммов за неделю и плоский живот к пятнице. Так не работает, и любой, кто такое сулит, лукавит. А вот что пилонный спорт для фигуры реально даёт — крепкие руки, сильную спину, подтянутый корпус и осанку, по которой вас будут узнавать со спины, — об этом и поговорим. Я веду группы в студии «Взлёт» в Южно-Сахалинске и Корсакове седьмой год и вижу эти изменения у учениц своими глазами.
Что вообще происходит с телом на пилоне
Пилон — это работа с собственным весом. Вы поднимаетесь, удерживаете тело в воздухе, входите в фигуры и выходите из них. Мышцы при этом работают не так, как на тренажёрах в зале: включается всё сразу — кисти, предплечья, плечи, спина, пресс, ноги. Тело учится быть собранным. Через пару месяцев регулярных занятий руки перестают быть «ватными», спина держит сама, а живот незаметно подбирается — не потому что вы качали пресс по сто раз, а потому что он постоянно в работе во время элементов.
Отдельно скажу про рельеф. Многие боятся «перекачаться» и стать как культурист. Не станете — для этого нужны совсем другие тренировки и питание. Пилон даёт сухой, женственный тонус: мышца есть, она работает, но выглядит это аккуратно и подтянуто. Линии тела становятся чётче, и это видно даже под одеждой.
Фигура на пилоне меняется не от «сжигания жира за тренировку», а от того, что тело становится сильным и собранным. Это другой путь, и он надёжнее.
Осанка — то, что замечают первым
Знаете, что чаще всего говорят ученицам близкие через месяц-полтора? Не «ты похудела», а «ты как-то иначе держишься». И это правда. На пилоне спина работает постоянно, лопатки учатся занимать правильное положение, плечи разворачиваются. Сутулость, которую мы наживаем за компьютером и в телефоне, потихоньку уходит. Человек начинает стоять ровно не потому, что себя одёргивает, а потому что мышцам так теперь привычно. Про связку гибкости и ровной спины я подробно писала в статье «Гибкость и осанка», а как именно воздушные направления влияют на спину — в материале о воздушной гимнастике для осанки.
Сила, которая пригодится в обычной жизни
Это мой любимый побочный эффект. Ученицы рассказывают: стало легко таскать сумки из «Сити Молла», ребёнка на руках держать не в тягость, чемодан в Корсаков довезти — без проблем. Пилон даёт функциональную силу, ту, что работает в быту, а не только красиво смотрится на фото. Хват становится крепким, спина выносливой, и это остаётся с вами вне зала.
При этом начать можно действительно с любого уровня подготовки. У меня занимаются и те, кто в школе прогуливал физру, и мамы после долгого перерыва. Если вы взрослая женщина и думаете, что «уже поздно» — почитайте про пилон для взрослых женщин, там как раз про это. А для тех, кто колеблется между направлениями, есть разбор «Кольцо или пилон — что выбрать». Мамы часто выбирают снаряд и для себя, и для детей — для них пригодится заметка «кольцо или пилон для ребёнка».
Зачем тут растяжка
У нас в студии растяжка идёт как дополнительные занятия, и для фигуры она важнее, чем кажется. Гибкое тело красивее двигается, элементы на пилоне выходят чище, а мышцы после растяжки выглядят длиннее и эластичнее. Плюс хорошая растяжка снижает риск что-нибудь потянуть на основной тренировке. О пользе я рассказала отдельно — загляните в «Польза растяжки» и в материал про то, что такое связка пилона и растяжки. Многие берут растяжку именно ради фигуры — и не прогадывают.
Через сколько будет результат
Честный ответ — у всех по-разному, но общие ориентиры такие. Первые недели уходят на то, чтобы тело привыкло: появляется крепатура, ловите первые мозоли на ладонях, привыкаете к ощущению веса на руках. Через месяц-полтора замечаете, что подтянулись руки и спина держит лучше. К трём-четырём месяцам регулярных занятий осанка заметно меняется, и одежда начинает сидеть иначе. Подробнее про сроки и этапы я расписала в статье «Сколько занимает прогресс» — рекомендую, чтобы не ждать чудес раньше времени.
Главное — регулярность. Два занятия в неделю стабильно дадут больше, чем десять рывком и потом месяц перерыва. Тело любит постоянство.
С чего начать
Лучший способ понять, ваше ли это, — прийти и попробовать. Первое занятие у нас бесплатное, специальной подготовки не нужно, форму подскажем. Удобнее всего выбрать время в расписании — особенно если вам подходят утренние группы в 10:00, там обычно поспокойнее и больше внимания каждому. Хотите посмотреть, как это выглядит вживую, — полистайте галерею, там наши ученицы на снаряде. А любые вопросы задавайте в контактах, я всегда на связи.
И не ждите от себя сразу красивых фигур под потолком. Фигура — приятный итог регулярной работы, а не цель первого месяца. Приходите за телом, которое слушается и держит вас ровно, — остальное приложится.
Об эксперте. Материал подготовлен на основе практики Безруковой Марии — тренера-преподавателя студии «Взлёт», 7 лет в воздушной гимнастике и пилонном спорте, 1 спортивный разряд, артистки шоу UNITY.